Yoga enfants sur tapis violet

La relaxation est un état de complète détente corporelle, musculaire et mentale.

Pour parvenir à ce bien-être physique et psychique, plusieurs techniques sont utilisées : la perception sensorielle, la régulation de la respiration, la diminution des tensions musculaires et, de la consommation d’énergie et enfin, le relâchement de la pensée, le ralentissement de l’activité cérébrale.

Enfant zen dans un champs
Enfant zen dans un champs

Aujourd’hui, nous vous proposons un exercice pour aider votre enfant à atteindre les objectifs suivants :

  • Prendre conscience de son corps.
  • Décontracter les muscles du visage et du corps.
  • Relâcher les tensions.
  • Retour au calme.

De la musique douce

Lorsqu’ils arrivent en atelier de relaxation, les enfants aiment être immédiatement « plongés dans l’ambiance »… Une musique douce et harmonieuse crée cette atmosphère de calme.

Précisions :

Ce jeu peut devenir le rituel idéal pour commencer une séance de relaxation. Il peut également permettre un bref moment de relâchement corporel entre deux activités qui demanderont de l’attention et de la concentration.

Déroulement

Les enfants sont assis (au sol ou sur une chaise), mains sur les cuisses. Ils ont le dos bien droit. Ceux qui le souhaitent peuvent fermer les yeux.

Fillette qui souffle sur un cerceau
Fillette qui souffle sur un cerceau

Guider votre enfant :

• On bâille en ouvrant bien la bouche. On ne met pas ses mains devant la bouche et on a le droit de faire du bruit en bâillant, mais sans crier.

• Avec ses doigts, on déplisse son front du haut vers le bas. (Lisser la peau en partant de la plante des cheveux et en descendant jusqu’aux sourcils.) et du milieu vers l’extérieur. (Lisser la peau en partant du milieu du front jusqu’aux tempes.)

Fillette qui fait de la méditation
Fillette qui fait de la méditation

• On gonfle ses joues et on les dégonfle en soufflant doucement avec la bouche. (Plusieurs fois.)

• On tourne doucement sa tête à droite (ou vers la fenêtre, la bibliothèque, le radiateur, etc. – toute chose située à droite). On tourne doucement sa tête à gauche. On replace sa tête de face.

• On fait des ronds très lentement avec sa tête.

Enfant qui baille
Enfant qui baille

• On souffle doucement et lentement, comme si on soufflait sur une bougie.

• On lève les épaules en rentrant le cou. On baisse les épaules, très bas, de plus en plus bas (3 fois).

• On étire tout son corps en bâillant.

Bonne relaxation ! 🥰

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